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【ダイエット】実践・成功したダイエット体験談まとめ

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ダイエットを実践して成功した方へ以下の項目でアンケートを実施しました。実際のアンケートをもとにダイエットの成功のまとめを書きたいと思います。

①実践ダイエット

②ダイエット方法

③ダイエット期間

④実際に落としたキロ数

⑤苦労した点

⑥成功の秘訣

⑦ダイエット成功で変ったこと(体質・環境)

踏み台昇降ダイエット

①実践ダイエット

ダイエットの種類。踏み台昇降ダイエットしましたきっかけはママ友に遠まわしにスタイルについて言われて悔しかったからです

②ダイエット方法

25センチほどの高い物を取る時のステップ台が家にあったのでそれを使って始めました踏み台昇降用のステップ台を買うと運動が続くかわからなかったので無駄になると思ったからです

ステップを片足ずつ乗る降りるを繰り返します

踏み台を午前中5分昼過ぎ5分寝る5分の合計15分毎日必ずしました

テレビを見ながら天候にかかわらず出来たので良かったです

③ダイエット期間

3か月です

④実際に落としたキロ数

56キロから51キロになりました始めた頃は2キロほどすぐに落ちました足が細くなってきました下半身に効く運動です

⑤苦労した

5分の踏み台昇降は結構きついです手でタイマーを持ち時間を見ながら運動しましたがあと何分で終わるのかタイマーを何度も見てしまいました

⑥成功の秘訣

やりがいを感じないと続きません私はノートに起きた入浴後の体重と体脂肪を毎日記入しましたグラフにすると良いです

停滞期も何度もありましたがノートに記録しておくと停滞期がそろそろ終わるだろうとわかります

1日3回が目標でしたが2回の日もありましたゆるい気持ちが続く秘訣です

また1回分をスイミングやウォーキングなわとびに変えました変化を付けることも大切です

⑦ダイエットで変わったこと

運動でダイエットが成功するのは時間がかかったので太るときつい運動をまたするのかと思うと食べ過ぎに注意するようになりました

体が軽くなり今までゴロゴロしていたのが信じられません家事もさっと取り掛かっています

まいたけダイエット

①実践ダイエット

まいたけを使って料理を必ずすることです

②ダイエット方法

まいたけを朝と夜のご飯の時に必ず食べることそれだけです

50グラムずつ食べるので一日100グラム

どんな料理でも構いませんスープにする場合は汁まで飲むようにしましょうまいたけを煮たときの黒いスープが効果を出します炒めるときは油を少な目するのを心がけるだけです

③ダイエット期間

2週間

④実際に落としたキロ数

4キロ

⑤苦労した

毎日まいたけを一日2回食べなくてはいけないのでメニューに迷いました

またテレビで知ったときは黒まいたけと言っていたので探しましたがなかなかみつからず普通のまいたけにしましたそれでも効果は出ました

⑥成功の秘訣

まいたけはカロリーが低いのに50グラムも食べればお腹がふくらみます

また便通がものすごく快調なり私は一日最低2回は出ましたむくみもとれたのでトイレに行く回数もふえました

出すことによって必要ないものが体外に出されるので体がスッキリします

⑦ダイエットで変わったこと

リバウンドがなくしかも太りにくい体質になりました浮腫まなくなり食事の量も減りました

2週間やって少し休んで少し太った感じがしたらまたまいたけダイエットを始める

今では普通に毎回の食事にまいたけを少し入れるようにしていますが便通もよく体にたまるものがなくなったとおもいます

レモン酢ダイエット

①実践ダイエット

わたしが試したダイエットはレモン酢ダイエットです

②ダイエット方法

レモンと酢と氷砂糖でレモン酢を作りお湯で割ったり水で割ったりとにかく飲むのです

飲むだけのダイエットですあとはわたしはこのレモン酢ダイエットを始めてから食事にも気をつけるようにはなりました

③ダイエット期間

レモン酢ダイエットを続けて半年ほどになります

④実際に落としたキロ数

このレモン酢ダイエットを始めて半年でわたしは5キロほどダイエットすることができました

⑤苦労した

正直なところ特に苦労した点はありませんただレモン酢を飲み始めて始めのころはあまり酢を飲むという習慣がなかったので酢の酸っぱさに慣れるまでは期間が必要でした

⑥成功の秘訣

レモン酢ダイエットを始めてからはジュースなどは控えるようにしてレモン酢を飲むようにしました

⑦ダイエット成功で変ったこと(体質環境)

やはりダイエットを成功させてからは身体が軽くなったかがするしダイエットできた!ということが自信にもなりあと何キロ痩せたい!みたいに目標を作り頑張ろうと思えるようになりましたまた着てみたかった洋服も着ることができ嬉しい限りです

冷凍うどんダイエット

①実践ダイエット

自己流冷凍うどんダイエット

②ダイエット方法

夕御飯に冷凍うどんだけを食べましたネギや海苔キャベツなどのせてサラダうどん風にしたりして食べます朝は何でも食べたいものを食べますお昼はできるだけ軽く済ませます

③ダイエット期間

ダイエット期間は1ヶ月ですお金がない時期に実践していたので短めです

④実際に落としたキロ数

1ヶ月で3キロ落としました食事の他には軽い筋トレ腹筋やスクワットを主にしていました

⑤苦労した

苦労したのは友達や同僚に夕御飯一緒に食べに行った時です

その日はダイエットを諦めて次の日にお昼と夕御飯を冷凍うどんにして食べ過ぎたのを取り戻すようにしましたせっかくご飯に誘ってもらったのに断ったり少食にしてしまうと相手も嫌な思いをすると思い次の日から節制するようにしてみました

⑥成功の秘訣

食べたいものを食べれないストレスを感じてしまうとダイエットが続かないので朝だけは好きなものを好きなだけ食べるようにしましたストレスを軽減するダイエットを頑張ろうと思えたのでオススメです

⑦ダイエットで変わったこと

ダイエットを始めてから回りから痩せたねーと言われるようになりました

ダイエットに成功してからは自分の食生活見直すようになり自然と目標体重まで落ちたのでダイエットして良かったと本当に思いました

筋トレダイエット

①実践ダイエット

エアロバイクプール筋トレ

②ダイエット方法

ジムに設置されているエアロバイクである程度の負荷をかけ心拍数を計測しながら60分漕ぎ続ける筋トレが先で有酸素運動は後プールは余力のある時だけ

③ダイエット期間

6週間

④実際に落としたキロ数

10キロ

⑤苦労した

ジムに定期的に通う時間の確保

⑥成功の秘訣

食事制限はほとんどしていません大事なのはやり続けることです

今日はいいや明日行こうという気持ちがダメだと思います継続は力なりと言いますがまさにその通りだと思います

夕飯は遅い時間に食べないと決めたくらいで好きな物を食べてましたしお酒も週に2回程度は飲んでました

これだけで痩せるのかと思われがちですが本当に痩せました有酸素運動は心拍数によって脂肪を燃焼するゾーンと心肺能力を高めるゾーンで分かれているので脂肪を燃焼する数値を維持しながら60分間止まるなく漕ぎ続けることが大事です

走るのが苦手な人でもエアロバイクを漕ぐだけなら簡単です20分もすれば汗が始め下半身から全身が温まってきます

⑦ダイエット成功で変ったこと体質環境

服のサイズはもちろん汗もやすくなりました代謝も上がった思いますしまわりの友人の反応も良かったです

痩せることでデメリットは服を買いなおす等で出費がかさみますがそれ以上に喜びのほうが大きいと思います

そしてこの体型を維持するために日頃のちょっとした運動を絶やさずリバウンドしないように頑張っていきます

 ジョギングダイエット

①実践ダイエット

親子ともども肥満体型で何とかしなければと感じていました子どもから痩せるために運動をしよう誘われ毎朝ジョギング取り組むことになりました

②ダイエット方法

いきなりジョギングを始めるのは無理だと思ったので最初はウォーキングからスタートすることにしました

親子二人で早起きをして家の近所を息が切れるくらいの速度で歩いていました

そのうち3kmくらい歩いても息が乱れなくなり体もついてくるようになったことがわかりました

そこでウォーキングからジョギングへと運動を切り替え少しずつ走る距離を伸ばしていくことにしました

③ダイエット期間

ウォーキングをしていたのは3週間ほどの期間でした

その後ジョギングは半年ほど継続していましたただし子どもは途中でジョギングを止めてしまいました

④実際に落としたキロ数

ダイエット期間中はほぼ1カ月に1キロペースで体重が落ちていきましたジョギングをすることで体重は8キロほど減少しダイエットを成功させることができました

⑤苦労した

ジョギングのために早起きしなければならなかったので寝不足気味だったことが辛く感じましたまた度々ケガでジョギングを中断しなければならずダイエットできずに焦ったこともありました

⑥成功の秘訣

ダイエットを始めてからしばらくしてウエスト回りが細くなったことを実感できました

そのことが励みになりさらに痩せてみようと思う原動力となりましたまた走ること自体もストレス発散となり楽しみながらダイエットできたことも大きかったように思います

⑦ダイエット成功で変ったこと体質環境

ジョギングにより心肺機能が鍛えられたせいか階段を昇っても息切れしなくなりましたそれから顔色が良くなって周りの人から健康に見られるようになりました

炭水化物抜きダイエット

①実践ダイエット

炭水化物抜きダイエット

②ダイエット方法

炭水化物抜きと言っても夕食のみご飯なししました

実家暮らしでご飯を作ってもらっていた立場だったので芋類はよけられる場合のみ食べないようにするぐらいの緩いものです

お菓子やジュースはキッパリやめました有酸素運動は当時団地住まいだったのでその団地の階段を利用しました

五階建てでしたので五階まで上がって下に下りてくるのを一往復と十往復を毎日していました雨の日は室内でステッパーを1時間弱しました

③ダイエットの期間

半年程です目標を達成してからは上記のような運動を毎日することはなくなりました

④実際に落としたキロ数

このダイエット方法で私は8キロダイエットに成功しました朝と昼は炭水化物を食べていましたし夜もおかずは普通に食べていましたが思っていたよりも結果が出て嬉しかったです

⑤苦労した

苦労したのはやはり毎日運動を続けることです最初の三週間しんどい辞めたいという思いがあり大変でしたですが始めて一ヶ月も経つと身体も運動に慣れてきますし習慣化してきてこれまで頑張った努力が無駄になるという思いもあり続けられました

⑥成功の秘訣

人生で一番太ってしまいもう少しで大台というところまでいきこれはいけないと強く思いました

写真で客観的に自分の体型を見るのも効果がありますあとは家族や周りの友人にダイエットをすると宣言することです

⑦ダイエット成功で変ったこと体質環境

痩せて変わったのはまず一に見た目が良くなりました顔の大きさも小さくなったので無理に顔を隠すような髪型もしなくて良くなりましたし丈の短い服やノースリーブが着られるようになりました周りからも痩せたねと言われて嬉しかったです

 生理周期断食ダイエット

①実践ダイエット

生理周期に合わせた断食ダイエットと適度な運動

②ダイエット方法

生理後一週間に重点を置いて実施しました生理後一週間のうち体調のいい3日間水だけを飲んで生活します

このときおなかが空いたら寝たり気分紛らわすために軽い運動をしたりします

またどうしてもおなかが空いたときは炭酸水を飲んだりしていました

断食終了後はおかゆやスープなどお腹を刺激しないものを食べます

断食あとは毎日体重を図り断食を辞めても1キロ以上は増えないように食事量をコントロールしていました

また次の生理前の一週間では毎日豆乳を飲みカロリーの吸収を抑えいました

③ダイエット期間

2か月間

④実際に落としたキロ数

5キロ

⑤苦労した

断食あとに暴飲暴食しそうになりましたがこまめに体重を図ったり筋トレやジョギングをすることで気分を紛らわすのが大変でした

⑥成功の秘訣

一日に何回も体重計に乗ること痩せる嬉しさを実感してやる気を保ったことにあると思います

⑦ダイエット成功で変ったこと体質環境

1回の食事の量が減ったことと間食がなくなりました断食をした後のご飯は味を特別つけなくても格別においしくなります

この経験をするとしっかり食べていると断食あとのようにそこまで美味しく感じません

またおいしくご飯を食べたいという気持ちから自然と空腹にさせるように食事量を減らしていました

糖質抜きダイエット

①実践ダイエット

糖質ダイエット

②ダイエット方法

糖質ダイエットはその名の通り糖質のあるものを食べないというダイエットです糖質がないものとは肉やなどですパンや白米は一切禁止です

③ダイエット期間

3か月

④実際に落としたキロ数

8キロ

⑤苦労した

糖質ダイエットは最初は食べるものが意外とあるので満足感もすごくて続けられました

しかしだんだん白米が食べたくなってきてそれがストレスでしたなので朝だけ糖質OKにしたり自分なりにアレンジしました

あとは糖質のないものを選んで食べようとすると意外とお金がかかってきてしまうことです

⑥成功の秘訣

成功の秘訣とにかく我慢することですどれだけ飽きずに糖質無しを続けられるかなのでご飯の味付けをいろいろアレンジしてとにかく飽きないように続けることです

⑦ダイエット成功で変ったこと体質環境)

ダイエットに成功して数年前にサイズを間違えて買ってしまったぴちぴちのジーパンが入るようになりました

しかもぶかぶかである意味履けないようになりました顔もシュッとして別人のような印象に家族からも痩せたと言われてすごく嬉しいですこのまま維持していこうと思います

さいごに

様々なダイエットで体重を落とすことに成功して勉強になりました。

ダイエットの後はリバウンドにも気をつけたいことです。ダイエットで一番大事なのは「続けられる」ことが一番のポイントですね。今後も成功したダイエットの体験談をまとめていきたいと思いますので宜しくお願いします。

5 件のコメント

  • ただいま炭水化物抜きダイエットに挑戦中で、8キロ痩せたという言葉が励みになりました。やっぱり有酸素運動と一緒にやると効果があるのですね。頑張ります。

  • お正月に食べ過ぎて太ってしまったのがまだ戻らなくて困っていたんですが、踏み台昇降ダイエットならTVを見ながらでもできそうですね!試してみます。

  • 現在、脂肪燃焼スープダイエットと腹筋などの軽い筋トレをしていますがもっと痩せたい!体重を落としたい!って思っているので凄く参考になりました。

    まずは踏み台昇降ダイエットとまいたけダイエットを更に取り入れてダイエットをしてみたいと思います!

  • きのこ類が大好きなので、まいたけダイエットには興味がわきました。
    最近少し太ってきたのでこの方法にチャレンジしてみます!

  • お正月太りがいまだに戻っていないので、何かいいダイエット方法はないかと思っていました。
    マイタケは好きなのでこれでダイエットが出来るなら最高です!短期間で効果が出るのも魅力的なので、早速試してしみます。

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