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1日1豆ダイエットで1ヶ月マイナス3kg痩せた方法

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悩み・美容・ダイエットに関する情報は使用した方の使用感やポイントを参考にしたいものですよね。

実際に使用した経験のある方や実践をした方から頂いた情報を元に記事としてご紹介して行きたいと思います。

では宜しくお願いします。

おすすめダイエット方法

①実践ダイエット

豆を毎日食べる豆ダイエットです

②ダイエット方法

1日1豆を心がけ1日のうち少量でも良いのでとにかく豆類や大豆食品を摂取しました

豆類や大豆食品だけでなくいろいろな食品をバランスよく食べることがポイントです

水煮や蒸し豆を使うと茹でたり煮たりする手間が省けますのでとても便利に活用できます基本的にカレーやコロッケサラダや煮物に入れたり幅広く使えます

外食でも豆料理を意識的に食べるようにしました豆にはたくさんの種類があります

大豆畑のお肉と呼ばれるほど良質なタンパク質が豊富ですさらにエネルギー代謝を活発にするビタミンB1や食物繊維も多く含まれます

黒豆イソフラボンやサポニンといった大豆に含まれる健康成分に加え活性酸素を抑制する働きがあるアントシアニンも含まれています

ひよこ豆ほくほくとした栗のような食感が特徴で良質なタンパク質はもちろんビタミンAや鉄分食物繊維も含まれています

枝豆大豆の未熟豆でありお豆と野菜の両方の栄養的特徴を持っています大豆に含まれる栄養素に加え大豆にはないビタミンCも含みます

納豆発酵前の大豆にはない栄養素や有効成分が納豆になることで生まれます血液をサラサラにする納豆キナーゼが代表的です

白いんげん豆食物繊維やカルシウム良質なタンパク質鉄分などを含みますそのままコンソメスープに入れたりミキサーにかけてポタージュにしても美味しくいただけます

小豆栄養的には大豆や黒豆に似ていますが小豆にはむくみ解消に効果的なカリウムやポリフェノールが多く含まれています

これらのお豆を料理に加えながら食べ続けましたお豆がダイエットに良い理由は良質なタンパク質やビタミンやミネラルといった豊富な栄養素を含みエネルギー代謝を活発なするビタミンB1の働きで体内の老廃物を排出してくれます

強い抗酸化作用の働きでコレステロールの吸収を抑えて分解する働きや血中コレステロールを下げ中性脂肪を低下させたり消化管からの脂肪の吸収を抑えるのでダイエット効果が期待できるのです

③ダイエット期間

1ヶ月続けました

④実際に落としたキロ数

マイナス3kg

⑤苦労した点・良かった点

苦労した同じような豆が続いてしまい飽きてしまうことがありましたいろいろな豆を取り入れることで長く続けられるよう工夫しました

良かった豆を加えることで彩りが良くなったり少しの量でも腹持ちが良いので食べる量を全体的に減らすことができ間食も減らせました味に癖がないのでどんなメニューにも合わせやすいのも良かったです

さいごに

投稿していただきありがとうございます。

ご紹介した内容は実際に使用した方や実践した方からの投稿を元に記事作成をしております。使用感や効果は個人の感想になりますのでご了承ください。

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2017.02.21

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