【ダイエット】実践・成功したダイエット体験談まとめ

ダイエットを実践して成功した方へ以下の項目でアンケートを実施しました。実際のアンケートをもとにダイエットの成功のまとめを書きたいと思います。

①実践ダイエット

②ダイエット方法

③ダイエット期間

④実際に落としたキロ数

⑤苦労した点

⑥成功の秘訣

⑦ダイエット成功で変ったこと（体質・環境）

踏み台昇降ダイエット

①実践ダイエット

ダイエットの種類。踏み台昇降ダイエットをしました。きっかけはママ友に遠まわしにスタイルについて言われて悔しかったからです。

②ダイエット方法

２５センチほどの、高い物を取る時のステップ台が家にあったので、それを使って始めました。踏み台昇降用のステップ台を買うと運動が続くかわからなかったので無駄になると思ったからです。

ステップを片足ずつ乗る→降りるを繰り返します。

踏み台を午前中5分、昼過ぎ5分、寝る前5分の合計15分毎日必ずしました。

テレビを見ながら、天候にかかわらず出来たので良かったです。

③ダイエット期間

３か月です。

④実際に落としたキロ数

56キロから51キロになりました。始めた頃は2キロほどすぐに落ちました。足が細くなってきました。下半身に効く運動です。

⑤苦労した点

5分の踏み台昇降は結構きついです。手でタイマーを持ち時間を見ながら運動しましたが、あと何分で終わるのかタイマーを何度も見てしまいました。

⑥成功の秘訣

やりがいを感じないと続きません。私はノートに朝起きた時、夜入浴後の体重と体脂肪を毎日記入しました。グラフにすると良いです。

停滞期も何度もありましたが、ノートに記録しておくと、停滞期がそろそろ終わるだろうとわかります。

1日3回が目標でしたが、2回の日もありました。ゆるい気持ちが続く秘訣です。

また1回分をスイミングや、ウォーキング、なわとびに変えました。変化を付けることも大切です。

⑦ダイエットで変わったこと

運動でダイエットが成功するのは時間がかかったので、太るときつい運動をまたするのかと思うと食べ過ぎに注意するようになりました。

体が軽くなり、今までゴロゴロしていたのが信じられません。家事もさっと取り掛かっています。

まいたけダイエット

①実践ダイエット

まいたけを使って料理を必ずすることです。

②ダイエット方法

まいたけを朝と夜のご飯の時に必ず食べること。それだけです。

50グラムずつ食べるので一日100グラム。

どんな料理でも構いません。スープにする場合は汁まで飲むようにしましょう。まいたけを煮たときの黒いスープが効果を出します。炒めるときは油を少な目にするのを心がけるだけです。

③ダイエット期間

2週間

④実際に落としたキロ数

4キロ

⑤苦労した点

毎日まいたけを一日2回食べなくてはいけないので、メニューに迷いました。

またテレビで知ったときは黒まいたけと言っていたので探しましたがなかなかみつからず。普通のまいたけにしました。それでも効果は出ました。

⑥成功の秘訣

まいたけはカロリーが低いのに50グラムも食べればお腹がふくらみます。

また便通がものすごく快調になり、私は一日最低2回は出ました。むくみもとれたのでトイレに行く回数もふえました。

出すことによって必要ないものが体外に出されるので体がスッキリします。

⑦ダイエットで変わったこと

リバウンドがなく、しかも太りにくい体質になりました。浮腫まなくなり食事の量も減りました。

2週間やって少し休んで少し太った感じがしたらまたまいたけダイエットを始める。

今では普通に毎回の食事にまいたけを少し入れるようにしていますが便通もよく体にたまるものがなくなったとおもいます。

レモン酢ダイエット

①実践ダイエット

わたしが試したダイエットはレモン酢ダイエットです。

②ダイエット方法

レモンと酢と氷砂糖でレモン酢を作り、お湯で割ったり、水で割ったりし、とにかく飲むのです。

飲むだけのダイエットです。あとは、わたしはこのレモン酢ダイエットを始めてから食事にも気をつけるようにはなりました。

③ダイエット期間

レモン酢ダイエットを続けて半年ほどになります。

④実際に落としたキロ数

このレモン酢ダイエットを始めて半年でわたしは5キロほどダイエットすることができました。

⑤苦労した点

正直なところ、特に苦労した点はありません。ただレモン酢を飲み始めて始めのころは、あまり酢を飲むという習慣がなかったので、酢の酸っぱさに慣れるまでは期間が必要でした。

⑥成功の秘訣

レモン酢ダイエットを始めてからはジュースなどは控えるようにして、レモン酢を飲むようにしました。

⑦ダイエット成功で変ったこと(体質・環境)

やはりダイエットを成功させてからは、身体が軽くなったかがするし、ダイエットできた!ということが自信にもなり、あと何キロ痩せたい!みたいに目標を作り、頑張ろうと思えるようになりました。また着てみたかった洋服も着ることができ、嬉しい限りです。

冷凍うどんダイエット

①実践ダイエット

自己流冷凍うどんダイエット

②ダイエット方法

夕御飯に冷凍うどんだけを食べました。ネギや海苔、キャベツなどのせてサラダうどん風にしたりして食べます。朝は何でも食べたいものを食べます。お昼はできるだけ軽く済ませます。

③ダイエット期間

ダイエット期間は1ヶ月です。お金がない時期に実践していたので短めです。

④実際に落としたキロ数

1ヶ月で3キロ落としました。食事の他には軽い筋トレ（腹筋やスクワットを主に）していました。

⑤苦労した点

苦労したのは友達や同僚に夕御飯一緒に食べに行った時です。

その日はダイエットを諦めて、次の日にお昼と夕御飯を冷凍うどんにして食べ過ぎたのを取り戻すようにしました。せっかくご飯に誘ってもらったのに、断ったり少食にしてしまうと相手も嫌な思いをすると思い、次の日から節制するようにしてみました。

⑥成功の秘訣

食べたいものを食べれないストレスを感じてしまうとダイエットが続かないので、朝だけは好きなものを好きなだけ食べるようにしました。ストレスを軽減する分、ダイエットを頑張ろうと思えたのでオススメです。

⑦ダイエットで変わったこと

ダイエットを始めてから回りから痩せたねーと、言われるようになりました。

ダイエットに成功してからは自分の食生活見直すようになり自然と目標体重まで落ちたので、ダイエットして良かったと本当に思いました。

筋トレダイエット

①実践ダイエット

エアロバイク、プール、筋トレ

②ダイエット方法

ジムに設置されているエアロバイクである程度の負荷をかけ心拍数を計測しながら60分漕ぎ続ける、筋トレが先で有酸素運動は後、プールは余力のある時だけ

③ダイエット期間

6週間

④実際に落としたキロ数

10キロ

⑤苦労した点

ジムに定期的に通う時間の確保

⑥成功の秘訣

食事制限はほとんどしていません。大事なのはやり続けることです。

今日はいいや、明日行こうという気持ちがダメだと思います。継続は力なりと言いますがまさにその通りだと思います。

夕飯は遅い時間に食べないと決めたくらいで好きな物を食べてましたしお酒も週に2回程度は飲んでました。

これだけで痩せるのかと思われがちですが、本当に痩せました。有酸素運動は心拍数によって、脂肪を燃焼するゾーンと心肺能力を高めるゾーンで分かれているので脂肪を燃焼する数値を維持しながら60分間止まる事なく漕ぎ続けることが大事です。

走るのが苦手な人でもエアロバイクを漕ぐだけなら簡単です。20分もすれば汗が出始め、下半身から全身が温まってきます。

⑦ダイエット成功で変ったこと（体質・環境）

服のサイズはもちろん、汗も出やすくなりました。代謝も上がったと思いますしまわりの友人の反応も良かったです。

痩せることでデメリットは服を買いなおす等で出費がかさみますがそれ以上に喜びのほうが大きいと思います。

そしてこの体型を維持するために日頃のちょっとした運動を絶やさず、リバウンドしないように頑張っていきます。

 ジョギングダイエット

①実践ダイエット

親子ともども肥満体型で、何とかしなければと感じていました。子どもから「痩せるために運動をしよう」と誘われ、毎朝ジョギングに取り組むことになりました。

②ダイエット方法

いきなりジョギングを始めるのは無理だと思ったので、最初はウォーキングからスタートすることにしました。

親子二人で早起きをして、家の近所を息が切れるくらいの速度で歩いていました。

そのうち3kmくらい歩いても息が乱れなくなり、体もついてくるようになったことがわかりました。

そこでウォーキングからジョギングへと運動を切り替え、少しずつ走る距離を伸ばしていくことにしました。

③ダイエット期間

ウォーキングをしていたのは3週間ほどの期間でした。

その後ジョギングは半年ほど継続していました。ただし子どもは途中でジョギングを止めてしまいました。

④実際に落としたキロ数

ダイエット期間中は、ほぼ1カ月に1キロのペースで体重が落ちていきました。ジョギングをすることで体重は8キロほど減少し、ダイエットを成功させることができました。

⑤苦労した点

ジョギングのために早起きしなければならなかったので、寝不足気味だったことが辛く感じました。また度々ケガでジョギングを中断しなければならず、ダイエットできずに焦ったこともありました。

⑥成功の秘訣

ダイエットを始めてからしばらくして、ウエスト回りが細くなったことを実感できました。

そのことが励みになり、さらに痩せてみようと思う原動力となりました。また走ること自体もストレス発散となり、楽しみながらダイエットできたことも大きかったように思います。

⑦ダイエット成功で変ったこと（体質・環境）

ジョギングにより心肺機能が鍛えられたせいか、階段を昇っても息切れしなくなりました。それから顔色が良くなって、周りの人から健康に見られるようになりました。

炭水化物抜きダイエット

①実践ダイエット

炭水化物抜きダイエット

②ダイエット方法

炭水化物抜きと言っても、夕食のみご飯なしにしました。

実家暮らしでご飯を作ってもらっていた立場だったので、芋類はよけられる場合のみ食べないようにする、ぐらいの緩いものです。

お菓子やジュースはキッパリやめました。有酸素運動は当時団地住まいだったのでその団地の階段を利用しました。

五階建てでしたので五階まで上がって下に下りてくるのを一往復とし、十往復を毎日していました。雨の日は室内でステッパーを1時間弱しました。

③ダイエットの期間

半年程です。目標を達成してからは上記のような運動を毎日することはなくなりました。

④実際に落としたキロ数

このダイエット方法で私は8キロのダイエットに成功しました。朝と昼は炭水化物を食べていましたし、夜もおかずは普通に食べていましたが、思っていたよりも結果が出て嬉しかったです。

⑤苦労した点

苦労したのはやはり毎日運動を続けることです。最初の二、三週間しんどい、辞めたいという思いがあり大変でした。ですが始めて一ヶ月も経つと、身体も運動に慣れてきますし習慣化してきて、これまで頑張った努力が無駄になるという思いもあり、続けられました。

⑥成功の秘訣

人生で一番太ってしまい、もう少しで大台というところまでいき、これはいけないと強く思いました。

写真で客観的に自分の体型を見るのも効果があります。あとは家族や周りの友人にダイエットをすると宣言することです。

⑦ダイエット成功で変ったこと（体質・環境）

痩せて変わったのはまず第一に見た目が良くなりました。顔の大きさも小さくなったので無理に顔を隠すような髪型もしなくて良くなりましたし、丈の短い服やノースリーブが着られるようになりました。周りからも痩せたねと言われて嬉しかったです。

 生理周期断食ダイエット

①実践ダイエット

生理周期に合わせた断食ダイエットと適度な運動

②ダイエット方法

生理後一週間に重点を置いて実施しました。生理後一週間のうち、体調のいい3日間水だけを飲んで生活します。

このときおなかが空いたら寝たり、気分紛らわすために軽い運動をしたりします。

またどうしてもおなかが空いたときは炭酸水を飲んだりしていました。

断食終了後はおかゆやスープなどお腹を刺激しないものを食べます。

断食あとは毎日体重を図り、断食を辞めても1キロ以上は増えないように食事量をコントロールしていました。

また次の生理前の一週間では毎日豆乳を飲み、カロリーの吸収を抑えていました。

③ダイエット期間

2か月間

④実際に落としたキロ数

5キロ

⑤苦労した点

断食あとに暴飲暴食をしそうになりましたが、こまめに体重を図ったり筋トレやジョギングをすることで気分を紛らわすのが大変でした。

⑥成功の秘訣

一日に何回も体重計に乗ることで痩せる嬉しさを実感してやる気を保ったことにあると思います。

⑦ダイエット成功で変ったこと（体質・環境）

1回の食事の量が減ったことと間食がなくなりました。断食をした後のご飯は味を特別つけなくても、格別においしくなります。

この経験をすると、朝昼晩しっかり食べていると断食あとのようにそこまで美味しく感じません。

またおいしくご飯を食べたいという気持ちから自然と空腹にさせるように食事量を減らしていました。

糖質抜きダイエット

①実践ダイエット

糖質ダイエット

②ダイエット方法

糖質ダイエットは、その名の通り糖質のあるものを食べないというダイエットです。糖質がないものとは、肉や魚などです。パンや白米は一切禁止です。

③ダイエット期間約

３か月

④実際に落としたキロ数

８キロ

⑤苦労した点

糖質ダイエットは、最初は食べるものが意外とあるので満足感もすごくて続けられました。

しかし、だんだん白米が食べたくなってきて、それがストレスでした。なので朝だけ糖質ＯＫにしたり自分なりにアレンジしました。

あとは、糖質のないものを選んで食べようとすると意外とお金がかかってきてしまうことです。

⑥成功の秘訣

成功の秘訣は、とにかく我慢することです。どれだけ飽きずに糖質無しを続けられるかなので、ご飯の味付けをいろいろアレンジして、とにかく飽きないように続けることです。

⑦ダイエット成功で変ったこと（体質・環境）

ダイエットに成功して、数年前にサイズを間違えて買ってしまったぴちぴちのジーパンが入るようになりました。

しかもぶかぶかである意味履けないようになりました。顔もシュッとして別人のような印象に。家族からも痩せたと言われてすごく嬉しいです。このまま維持していこうと思います。

さいごに

様々なダイエットで体重を落とすことに成功して勉強になりました。

ダイエットの後はリバウンドにも気をつけたいことです。ダイエットで一番大事なのは「続けられる」ことが一番のポイントですね。今後も成功したダイエットの体験談をまとめていきたいと思いますので宜しくお願いします。